Aký dlhý je najlepší čas na naparovanie v saune?

Trvanie naparovania v asaunaJe potrebné komplexne určiť na základe osobnej postavy, typu sauny a okolitej teploty. Primeraná kontrola času môže zabezpečiť zdravie a zároveň si užiť pohodlie.

Pre bežné suché pary (teplota 70-80 ℃) je odporúčaný jediný čas pre zdravých dospelých 8-15 minút. V tejto dobe telo odstraňuje teplo cez pot, krvný obeh sa zrýchli, ale nepreťažuje srdce a pri vstávaní nie je ľahké cítiť závraty a iné nepohodlie. Prví časovatelia ho môžu skrátiť na 5-8 minút, aby sa telo umožnilo postupne prispôsobiť sa prostrediu s vysokou teplotou.

Vlhké naparovanie (teplota 40-50 ℃, vlhkosť nad 80%) sa cíti viac upchatá, takže trvanie je potrebné znížiť o 2 až 3 minúty v porovnaní so suchým naparovaním. Je vhodné trvať 6-12 minút na jeden čas, aby ste sa vyhli ťažkostiam dýchania v dôsledku vysokej vlhkosti, najmä u ľudí s citlivými dýchacími traktmi, ale je tiež potrebné vyhnúť sa tesnosti hrudníka spôsobenej príliš dlhým časom.

Trvanie špeciálnych skupín musí byť prísne obmedzené. Pre starších ľudí a pacientov s kardiovaskulárnymi a cerebrovaskulárnymi chorobami, či už suché alebo mokré naparovanie, by jedno relácia nemala prekročiť 10 minút a nie viac ako 2 -krát týždenne. Deti majú jemnú schopnosť regulácie telesnej teploty, takže zakaždým stačí 5-8 minút a počas celého procesu ich musí sprevádzať dospelý, aby sa kedykoľvek pozoroval svoj stav.

Obzvlášť je tiež interval medzi dvoma saunami. Po skončení by ste mali odpočívať v normálnej teplotnej oblasti po dobu 20-30 minút, doplňte teplú vodu alebo ľahkú slanú vodu a počkať, kým sa telesná teplota nevráti do normálu a pred ďalšou reláciou sa stabilizuje srdcový rytmus. Celkové trvanie celého dňa by nemalo prekročiť 40 minút. Ak zažijete paniku, závraty, nadmerné potenie atď. Počas procesu sa musíte okamžite zastaviť a opustiť saunu.

Jadro uchopenia trvania je „užívanie fyzických pocitov ako signály“, nie slepo sledovať trvanie a robiťsaunaSpôsob, ako relaxovať telo a myseľ, a nie zdravotné bremeno. Iba vedeckou kontrolou času môže byť plne vyvinutá jeho pozitívna úloha pri podpore metabolizmu a zmiernenie únavy.